Lærer gikk ned 45 kilo, starter eget senter!

Vi tenkte vi kunne dele intervjuet med vår egen Henriette også:) Hun ble intervjuet som kursholder, gruppetimeholder og tidligere deltaker på drammen Easylife-senter. Nå starter hun og samboeren opp eget EasyLife-senter her på Nesbru, etter å ha hjulpet mange hundre drammensere til å legge om livsstilen og gå ned i vekt. Lar du deg inspirere? Send oss en mail på post@easylifeab.no eller besøk vår hjemmeside:) 

God lesning.

Henriette forteller - seks år etter at hun gikk ned 45 kilo

Henriette Thue Evensen er både EasyLife- og gruppetime-instruktør på Drammen EasyLife Senter. Det mange ikke vet er at Henriette startet på vektreduksjonskurs her våren 2011. Vi skrev om henne i magasinet som kom ut høsten 2011. Da hadde hun gått ned hele 45 kg, og denne vekten har hun mer eller mindre holdt siden.

Vi husker deg som en sporty jente selv før du startet
på kurs hos oss, så hvorfor ønsket du en lettere kropp?

Jeg tror det alltid har bodd en sprekere person i meg, og jeg forsvant litt i den store kroppen. Jeg fikk ikke gjort alt jeg hadde lyst til, som for eksempel å komme først opp på top- per, padle kajakk, ta enkelte attraksjoner i fornøyelsesparker osv. Jeg har alltid vært glad i å gå turer i skogen og på fjellet, men kroppen ble så tung at jeg ikke orket å være så aktiv som jeg egentlig ville. Dette var grunnen til at jeg ønsket å bli lettere, for jeg så ikke selv hvor overvektig jeg faktisk var. Jeg trodde, med hånden på hjertet, at jeg var veldig uheldig på en del bilder av meg selv. Jeg fikk imidlertid en liten opp- våkning da jeg som lærer var i praksis på en barneskole over to perioder, og en førsteklassing så lenge på meg før hun spurte om jeg hadde hatt bursdag siden sist. «Nei», svarte jeg. Så fulgte hun opp med «så rart, for du har i hvert fall vokst!». Det fikk meg til å tenke at det var på tide å ta noen grep. Jeg gikk ned rundt 25 kg på egenhånd, men så begyn- te jeg å gå opp igjen. Jeg hadde ikke mistet disse kiloene på best mulig måte, men brukt vanvittige rensekurer, spist alt for lite og feil og bare gått tur som trening. Da jeg litt etter litt skled tilbake til gamle vaner gikk vekten feil vei igjen. Etter en stund hørte jeg tilfeldigvis at en på lærerværelset snakket om EasyLife og jeg så jo hvor godt hun så ut. Da bestemte jeg meg og ringte Drammen EasyLife Senter.

Du gikk raskt ned i vekt - hvor fort gikk det?
Resultatene kom raskt på EasyLife-kurs og etter åtte uker hadde jeg mistet nye 20 kilo. Deretter jobbet jeg meg ned seks, syv kilo til. De raske resultatene, sammen med et bunn- solid opplegg med teori, trening og oppfølging, gjorde at jeg falt totalt for EasyLife og ønsket å hjelpe andre også til en sunnere livsstil. Jeg merket raskt at dette ikke er som en av de mange kurene som kun skal ha deg ned i vekt, men et stødig og godt kurs hvor endring av livsstil er i fokus. Dette er ingen «quick fix», men en varig endring som det ligger mye arbeid bak. Nå har jeg holdt vekten mer eller mindre stabil i seks år og har lært mye på veien, og jeg lærer stadig. Blant annet at jeg ikke bare kan ta et kakestykke, is, sjoko- lade selv om andre gjør det. Jeg må stort sett holde meg helt unna slike ting, dersom det ikke er en planlagt utskeielse eller jeg er i en veldig god treningsperiode. Dette er spesielt viktig i perioder hvor jeg ikke får trent som jeg ønsker. Da har jeg lett for å havne i en dårlig sirkel og tenke at «nå er jo alt ødelagt likevel» -noe som absolutt ikke er tilfelle. Av og til må jeg takke nei til cafebesøk og kino, siden jeg vet at jeg kommer til å bli så fristet av godteposer eller kakestykker, og noen ganger snur jeg i døren på vei inn til personalrom- met på skolen dersom det står godsaker der. Da slipper jeg å bruke viljestyrke på å holde meg unna. En del av meg vil jo løpe av gårde med hele skålen.
Hva er dine beste råd for å holde vekten stabil gjennom så lang tid?
Både kosthold, trening og det mentale spiller viktige roller for vektnedgang og for å holde vekta stabil. Vi må heller ikke gå i den velkjente fellen at vi tenker at vi kan spise hva som helst fordi vi har trent. Dette stemmer sjelden og vi havner fort i energioverskudd, selv på dager med god fysisk akti- vitet. For meg er det også viktig med planlegging. Hvordan ser dagene som kommer ut? Når skal jeg trene og hva skal jeg spise? I perioder med mye festligheter kan jeg ikke skeie ut på alle disse dagene, jeg må velge. Dessuten er det viktig at jeg gjør endringer jeg vet jeg kan leve med over tid. Bytte ut brus med vann, trene to til tre ganger i uken, spise hver tredje time og bytte ut søtsaker med sunnere mellommålti- der. Det er ikke slik at trening alltid er gøy. Da er det viktig å finne en treningsform eller aktivitet man klarer å gjennom- føre, og at man setter seg et realistisk mål for treningen. Det å nå målet kan i seg selv gi motivasjon for trening og aktivitet videre. Dersom man skal holde formen ved like og passe vekta, er det også en fordel å ikke være avhengig av andre for å gjennomføre. Avlyser kompisen treningen dere skulle gjøre, så gjennomfør på egenhånd.
Hvor viktig er motivasjon for deg?

Motivasjonen er ikke alltid på topp og trening og sunt kost- hold er ikke bestandig lett. Da må vi ha en plan for disse peri- odene også. Det kan være faste treningsavtaler, føre mat/ treningsdagbok eller ta seg en liten tur for å få hodet på rett plass igjen. En 10 minutters gå- eller løpetur kan gi meg lyst til å spise sunt, som igjen fører til at jeg vil trene og bevege meg mer. Jeg har også trua på å lage noen faste «regler», som for eksempel «jeg spiser ikke foran TV?n» eller «jeg spiser aldri i bilen hjem fra jobb».

Det å ha støttende personer rundt seg er viktig, især i perioder der motivasjonen er lav. Personer som vet hva målet ditt er, og som unner deg å nå det. Det er en av fordelene med å gå på kurs også. Jeg oppfordrer alltid medlemmene om å sende meg sms eller ringe meg imellom kurskveldene. Dersom de for eksempel føler de er i ferd med å gå tilbake til noen av sine dårlige vaner, avtaler vi et møte, snakker sammen og legger en plan videre. Noen ganger hjelper det bare med litt bevisstgjøring og små endringer, andre ganger legger vi opp en fullstendig kost- og treningsplan og avtaler nytt oppfølgingsmøte, eller at jeg får rapporter på sms.

Du har hatt mange kurs og lært mye. Hvilke råd opplever du er viktig for deg å formidle?
Det er viktig å få fram at folk er ulike. Vi har forskjellige utgangspunkt, forskjellige mål og forskjellige utfordringer. Hver og en må tenke over hva DE vil oppnå og hvorfor. Hva skal til for å komme dit, hva må endres? Det å sette pris på en sprekere kropp fremfor å fokusere på alt man ikke er fornøyd med, helsegevinstene er viktig. Jeg er veldig nøye med å presisere at det å komme på kurskveldene har masse å si for den enkeltes resultat, for her møter man andre som er i samme situasjon som en selv. Selv stilte jeg opp på hver eneste kurskveld, nettopp fordi jeg da ble påminnet hva jeg drev med. Noen kan tenke at de ikke vil komme dersom de har sklidd ut med kosthold eller trening, men da er det ekstra viktig å møte på kurset og snakke med kursleder eller gruppa. Det gir mulighet til god forbedring fram mot neste kurskveld. Også mener jeg det er utrolig viktig å kunne null- stille seg etter en eventuell glipp eller utskeielse. Det er ikke hva du har spist den ene gangen som ødelegger for deg, det er ofte tankene som kommer i ettertid som gjør utslaget - og som får deg til å gjenta glippen/utskeielsen. Vi må ikke tenke at sunt kosthold og trening er straff, men heller se på det som belønning fordi vi gir kroppen det den behøver.
Sist, men ikke minst, jobber jeg hele tiden med å bevisstgjøre kursdeltakerne. De må være innstilte på å gjøre jobben, også etter at kurset er avsluttet. Hvis ikke så er ofte hele prosessen de går gjennom forgjeves, avslutter Henriette.

 

 

 

Droppet slankeoperasjon, gikk ned 72 kilo!

Vår egen Thomas har blitt intervjuet om sin enorme livsstilsendring og vi håper hans historie kan inspirere og hjelpe andre. Les hans utrolige historie og se bildene nederst i innlegget:) Får du lyst til å ta tak i egen helse og endre din livsstil, ta kontakt på EasyLifeAB.no eller send oss en e-post:) 

God lesning.

FAKTA:

Navn: Thomas A. Gusdal

Alder: 35 (men livserfaringen til en 70åring!)

Sivilstand: Samboer/forlovet, sønn 6 år (heltidspappa på deltid)

Bosted: Austad, Drammen

Yrke: Produkt- og fagansvarlig EasyLife Norge, Administrativ leder for EasyLife-programmet, Daglig Leder sammen med Henriette Evensen EasyLife Asker & Bærum, Kursholder EasyLife Asker & Bærum

Bakgrunn: Thomas Gusdal er en av de såkalte "superslankerne". Han gikk fra syklig overvektig til en mer normal vekt og et aktivt og sunt liv iløpet av tre år. Etter det begynte han å holde kurs ved Drammen EasyLife Senter for å hjelpe andre overvektige med å legge om livsstilen og ta kontroll over sitt eget liv. Paralellt med dette tok han en Bachelor i Ernæring. Nå jobber han som produkt- og fagansvarlig i tillegg til å ha opplæringsansvaret for nye instruktører hos EasyLife Norge i tillegg til å starte en egen avdeling av EasyLife i Asker & Bærum. Her kan du lese om hans reise.

172 kilos dødsangst!

 Fortell litt om din historie.

Jeg må nesten advare med engang. Å gi et så åpent spørsmål til meg betyr at du kan bli sittende å høre på/notere i noen timer.. men jeg skal prøve å beherske meg selv.

Historien min begynte vel i barndommen. Jeg flyttet til Bærum som femåring, etter at foreldrene mine skilte seg. Har vokst opp i Bærum og når noen spør hvor jeg er fra så sier jeg som oftest Bærum/Stabekk selv om jeg strengttalt er fra Stavanger. Jeg har vært overvektig så lenge jeg kan huske, men når jeg ser bilder av meg selv så ser jeg at det er rundt tiårsalderen at ting virkelig kom ut av kontroll.

Jeg har, som så mange andre som har vært overvektig store deler av livet, opplevd min del av mobbing/hets. Det var stortsett eldre barn og ble ille når jeg gikk i fjerde eller femte klasse. Den verste perioden var på ungdomskolen. Jeg fikk en slags ny start på videregående da jeg begynte på en skole et stykke vekk fra Stabekk-området. Jeg skal ikke si at det ikke var mobbing der også, men i mye mindre grad (hvertfall til ansiktet mitt. Baksnakking var det en del av). 

Hvordan påvirket mobbingen deg?

Følelsene inni meg hopet seg opp, og jeg hadde mange vanskelige perioder med vanskelige tanker opp gjennom livet. Tankene holdt jeg for meg selv og de bygget seg opp såpass mye at jeg etterhvert lot det gå utover andre. Først ble jeg en mobber selv, etterhvert var det mer vilkårlig aggresjon. Jeg husker spesielt en gutt, for han ble bestevennen min etter jeg mobbet han èn gang for etternavnet hans. Jeg gjorde et relativt uskyldig etternavn om til noe vulgært uten å utdype noe mer.

Han, i motsetning til meg, sa ifra til sin mor. Det endte med at moren hans ringte til min mor og fortalte hva som hadde skjedd. Mamma ga meg telefonen og jeg måtte si unnskyld til han. Det gikk jo fint og smertefritt tenkte jeg. Helt til jeg la på røret og snudde meg mot mamma. Du kan si hun er litt sånn fru Justitia. Opptatt av at man skal oppføre seg ordentlig. Hun avtalte med mammaen til han jeg mobbet at vi skulle møtes og leke sammen/finne på ting. Det er jeg glad for. Vi ble veldig gode venner, han var vel egentlig en av mine beste venner gjennom barne- og ungdomsskolen.

På videregående begynte jeg mitt "nye" liv og det var mye festing og drikking. Det var nok et utløp for mye følelser som var lagt under lås og slå. Jeg følte meg mye ensom selv om jeg nesten sammenhengende hadde mennesker rundt meg, og fra tid til annen hadde kjærester. Etter hvert flyttet jeg hjemmefra og festingen ble enda verre. På ett punkt drakk jeg seks ganger i uken og jeg drakk MYE. Jeg levde nok i fornektelse og druknet alle de vonde følelsene. Jeg hadde en elendig livsstil og utsiktene så vel heller ikke så lyse ut. I løpet av videregående la jeg nok på meg 25 kilo.

Hvordan har du kommet deg dit du er nå? Det virker jo ganske usannsynlig for å være ærlig?

På videregående var jeg på villspor og det fortsatt i mange år etter. Dårlige valg uansett hva det måtte gjelder, førte til at jeg personlig tvilte på at jeg kom til å bli 30 år.

Da jeg var 26 år kom vendepunktet. Jeg våknet en dag og var lei av å være så tung. Jeg ville ha en gastric bypass operasjon (red: slankeoperasjon). Jeg bestilte time hos fastlegen min i Sandvika og møtte opp fast bestemt. Jeg hadde planlagt alle grunnen til at jeg skulle få denne operasjonen og alle forsøk legen evt måtte komme med for å overtale meg til noe annet skulle "knuses". Da jeg kom inn og han spurte hva han kunne hjelpe meg med i dag, så sa jeg at jeg ønsker gastric bypass. Han spurte hvorfor og jeg, forberedt som jeg var, sa at jeg hadde prøvd ALT. Jeg var i ferd med å begynne å ramse opp da han avbrøt meg og sa: "Det må vi kunne få til. Jeg skal skrive en søknad til Helse Sør-Øst". Jeg husker følelsen jeg satt med. Jeg var lettet. Dette gikk mye enklere enn fryktet! ENDELIG skulle jeg bli «lett og lykkelig». Mens jeg satt og ventet så måtte han fylle inn høyden min og vekt. Høyden var jo enkelt og jeg sa jeg trodde jeg veide ca. 140-145 kilo. Han måtte ha et nøyaktig tall så jeg måtte veie meg. Jeg gruet meg litt, men var jo klar til å gjøre hva som helst for å få den operasjonen.

Dødlig overvekt

Jeg går på vekten hans, leser «ERR», og tenkte phu, den er ødelagt. Slapp å veie meg!

Fastlegen stiger opp på vekten, og får beskjed om at han veier 86,4 kilo. Legen henter enda en vekt, og balanserende på disse to får jeg vite at jeg veier 171,9 kilo. Jeg er i sjokk. Legen sier ikke noe, går og setter seg. Tar frem en slags skive med noen tall på, og spør hvor høy jeg var. Når jeg forteller han høyden min kommer det et "hmmm, 48,4 i BMI, det er fedme grad 3, dødlig overvekt det". Det blir stille i det som føles en evighet, men var kanskje 15 sekunder. Så fortsetter legen med "Jeg skal sende søknaden for deg Herr Gusdal, så hører du fra Aker sykehus videre". -Var det alt? spurte jeg legen. "Ja, ha en fin dag Herr Gusdal".

Jeg gikk inn på dette kontoret som en relativt ung mann på 140-145 kilo og gikk ut som en gammel mann på over 170 kilo som skulle dø snart. HERR Gusdal, tenkte jeg. Legen må jo mistenke at jeg ikke har lenge igjen når han kaller meg HERR Gusdal. Som enhver grepet av panikk og frykt for sin egen død så kjøpte jeg sunne produkter i butikken på vei hjem og bestemte meg for å OVERLEVE. Jeg kjøpte fullkornsprodukter, magre pålegg, grønnsaker og bremykt. Jeg begynte å røre på meg. Jeg gikk fra å være han som kjørte på trappen for å komme nærmest mulig inngangsdøren, til å gå turer. Min første gåtur var pinlig nok bare 3-400 meter lang, men jeg ble svett og sliten, jeg følte meg bedre etter turen enn før, og jeg var i gang. Dette var i 2008 og fra midten av 2008 og til slutten av 2008 gikk jeg ned ca. 30 kilo. 

Da jeg plutselig var involvert i to bilulykker med knappe tre måneders mellomrom kom motgangen snikende for første gang. Jeg var på vei hjem fra kiropraktor med "friskemelding" etter en ulykke hvor en brøt vikeplikten da jeg blir påkjørt bakfra av en som ikke så at vi andre sto stille i kø. Dermed var det nye måneder med smerter og opptrening av nakke/rygg.

Jeg var nære på gi opp, jeg hadde gått noen kilo opp og kroppen var ikke på lag med hode. Jeg hadde ikke hørt noe fra Aker sykehus som skulle gi meg operasjonen heller. Jeg ringte fastlegen, litt forbannet, og lurte på hva som skjedde. Han trodde alt var i orden, men skulle sjekke opp. Det viste seg at Helse Sør-Øst hadde "glemt" meg og jeg fikk en fast-track gjennom systemet og allerede i slutten av januar 2009 var jeg på Aker sykehus på pre-operativt kurs. (Dette er et obligatorisk 10-ukers kurs som alle som skal ha en gastric bypass operasjon må igjennom.) 9 ½ uke igjennom kurset så dro en overlege ved Aker meg til sides og spurte om jeg virkelig hadde gått ned 30 kilo på egenhånd. Jeg bekreftet dette, hvorpå han foreslo et bedre alternativ for meg en noe så drastisk som en operasjon hvor de faktisk fjerner store deler av et fungerende organ. Jeg var fortsatt rimelig sur over å bli glemt så jeg sa vel egentlig at jeg ikke var interessert. Jeg hadde fått operasjonstid i oktober 2009 og var ikke villig til å gi fra meg den plassen for noe jeg "visste" ikke kom til å funke. Denne legen ga meg da mitt livs tilbud. Jeg kunne prøve det han skulle foreslå og hvis jeg ikke var overbevist innen august så hadde jeg fortsatt operasjonstiden min i oktober. Noe motvillig gikk jeg med på dette. Opplegget han snakket om var i regi av Helse Sør-Øst oppe på Helgelandsmoen på Hønefoss. Jeg var der i 14 uker våren/sommeren 2009 og gikk ned de kiloene jeg hadde gått opp i tillegg til å gå ned ytterlige 30 kilo. 

Dette høres ut som et opplegg alle som vurderer en slankeoperasjon burde få?

Det var et ganske omfattende opplegg. Vi bodde praktisk talt der oppe i tre måneder. Fikk beskjed når vi skulle spise, hva vi skulle spise, når vi skulle trene og hva vi skulle trene. Vi var vel 60 stk som startet samtidig, mange falt av underveis og de som kun gjorde et minimum fikk ikke like gode resultater som det jeg og mange andre fikk. Vi var en gjeng som ga litt ekstra, syklet lange turer på kvelden etter harde treningsdager. Jeg er enig i at alle burde få et tilbud om noe litt mer omfattende som et alternativ til en gastric bypass operasjon, men realiteten er at man må være klar selv. Du må være klar både mentalt og fysisk til å begi deg ut på den enorme oppgaven det er å endre livsstil. Uten å være helt sikker så er jeg vel den eneste av de 60 som startet der opp som klarte å holde vekten i lengden. Det er jo sånn at alt fungerer så lenge du følger opplegget, men jeg var veldig heldig som hadde flotte folk rundt meg, både hjemme og der oppe. Dette ga meg det nødvendige drivet til å holde ut og jobbe med meg selv. Både de ansatte og de andre deltakerne var flinke til å støtte hverandre.

I løpet av oppholdet snakket vi med psykolog og vi fikk opplæring innen kosthold og trening i tillegg til det litt mer mellommenneskelige, nemlig å bli hørt på når man opplever motgang. Det er sammensetningen av alle disse faktorene som gjør at man lykkes. Du kan ikke bare trene eller bare spise sunt. Du kan ikke "tenke deg slank" heller. Du MÅ jobbe mentalt, du MÅ jobbe med kosthold og du MÅ være aktiv og trene i strukturerte former. Jeg ble virkelig bitt av basillen og trente minst 12 timer i uka og gjerne 18-20 timer. Jeg ble veldig flink til å være egoistisk (noen mener jeg var for flink til det fra før også). Man MÅ være litt egoist for å lykkes med noe så drastisk som å endre livsstil. Det er så utrolig mange ting som skal endres, om du samtidig skal være redd for å tråkke noen andre på tærne eller føle at du ikke gir omgivelsene det de har "krav" på så tror jeg ikke man vil lykkes.

Etter oppholdet mitt hadde jeg sett lyset, jeg skulle begynne å hjelpe andre med det samme som jeg selv hadde vært igjennom. Jeg begynte å søke på jobber, men alle krevde minimum Bachelor i Ernæring om det virket aktuelt. Så kom jeg over en annonse i Budstikka om en stilling som kursholder innen livsstilsendring for et firma som het Drammen EasyLife Senter. Jeg ringte på annonsen og snakket med en dame som het Lise. Hun fortalte meg at stillingen var dessverre besatt. Full av selvtillit (og meg selv) så sa jeg at om hun ikke i det minste ga meg et intervju så ville de gå glipp av sin beste ansatt noen sinne. Det fungerte og jeg fikk intervjuet mitt. Jeg møtte Lise og daværende daglig leder Johanne. 

Å kunne fortelle at jeg hadde gått ned 60 kilo, hadde meldt meg på deltid bachelor i ernæring og virkelig ville hjelpe andre til å gjøre det jeg hadde gjort var nok til at de ga meg sjansen. Januar 2010 hadde jeg mitt første kurs, som en deltidsstilling. I mars 2010 hadde jeg heltidsstilling ved Drammen EasyLife Senter. Jeg hadde 3 kurs gående, 2 planlagt og gruppetimer i tillegg. Etter hvert som jeg ble husvarm så fikk jeg stillingen gruppetimeansvarlig og ble en "brukspotet" på huset. Jeg gjorde egentlig alle oppgaver som trengtes. De som kjenner meg, vet at jeg har en høy selvtillit og mener jeg kan alt og klarer alt (sånn har jeg vært så lenge jeg kan huske for øvrig). På slutten av 2016 var bachelorgraden i boks, jeg hadde hatt over 40 kurs innen livsstilsendring for EasyLife og ble tilbudt jobben som produkt- og fagansvarlig ved hovedfirmaet EasyLife Norge. Gjennom 2017 så har jeg jobbet delvis for EasyLife Norge og delvis for Drammen EasyLife, i løpet av karrieren har jeg har hatt 47 kurs, godt over 700 deltagere på kurs og holdt noen hundre timer med gruppetrening. I tillegg har jeg lært opp over 20 nye instruktører de siste to årene.

Hva har vært det viktigste for at du har lykkes?

Det viktigste har nok vært støttespillerne mine. Jeg har hatt mennesker rundt meg som virkelig har heiet på meg og gitt meg inspirasjon. Nå om dagen kjenner jeg at samboeren og sønnen min er de viktigste støttespillerene mine. Samboeren min møtte jeg faktisk på kurs. Hun begynte hos meg i 2011 og vi hadde god kjemi. Vi ble raskt treningskompiser som dro den andre på tunge dager.

Nå, nesten 7 år senere er vi forlovet, starter eget senter sammen og planlegger pensjonisttilværelsen sammen.

Du har utrettet mye de siste syv årene. Hva er neste?

Nå er fokuset på å fortsette å jobbe for å utvikle EasyLife sentralt gjennom jobben i EasyLife Norge samtidig som jeg skal gjøre en hederlig innsats for å hjelpe Asker og Bærums innbyggere med å få ned fedmen. I 1980 var 44% av nordmenn overvektige, i 2010 var dette tallet 53%. 10% av landet lider av det som defineres som fedme. 

Hvilke tips har du til de som ønsker å legge om livsstilen?

Nå kan jeg ikke dele bort alle tipsene mine her, men jeg kan si så mye som at det er helt klart lettest å få til med et støtteapparat og kunnskap om de områdene som må endres. Begynn med små endringer du kan leve med, altså som kan bli varige endringer. Ikke hiv deg på en "kur" fordi naboen gikk ned 10 kilo de første to ukene. Vær litt skeptisk, still spørsmål og ikke minst, vær ærlig med deg selv! Er du virkelig på et punkt i livet ditt hvor du kan vie tid og energi til dette?

 

 

Overlege ned 95 kilo!

Vi vil gjerne dele noen ord fra en av våre mange suksessfulle deltakere, Hege Dalsveen:) Hun har gått ned 95 kilo ved hjelp av EasyLife og anbefaler dette livsstilsendringsprogrammet til andre som vil ned i vekt og holde vekten i ettertid.

 

Selv om jeg er psykiater og jobber med å hjelpe pasienter hver dag, oppdaget jeg at det er noe annet å hjelpe seg selv enn å hjelpe andre. Jeg hadde ikke klart det jeg har klart nå, uten EasyLife. Jeg har vært overvektig helt siden barndommen og jeg prøvde å gå ned i vekt på egenhånd mange ganger, men det har aldri blitt noen varige resultater. Det var først da jeg begynte på EasyLife, med en instruktør som følger meg opp hele tiden, at jeg virkelig begynte å få resultater.

 

Det var to viktige grunner for meg til å satse på dette programmet: At det varte så lenge som et helt år og at dette er et senter kun for oss som skal legge om livsstilen og skal ned i vekt. Varigheten er viktig, for du trenger tid for å legge om livsstilen slik at du ikke går opp igjen etterpå. Jeg synes det er veldig fint å være medlem på et senter hvor alle er i samme situasjon og har de samme målene.

Det er alltid noen som hjelper meg her. Enten min EasyLife instruktør, Thomas eller andre instruktører. Dessuten er det et utrolig miljø på sentret, ikke minst innad i EasyLife gruppen vår og på treningene. Vi støtter hverandre og vi har det veldig morsomt sammen, forteller Hege, som liker aller best å være med på de mange gruppetreningsøktene. Favoritt-timene hennes er gruppetrening er med Henriette Evensen, som hun har vært fast deltager på siden hun startet i 2013. Jeg presser meg lettere når jeg trener sammen med andre. Dessuten er disse treningene lagt opp slik at alle kan trene i sitt eget tempo.

 

Hege Dalsveen, overlege

Hege sammen med EasyLife-instruktør Henriette Evensen, etter å ha gått ned 95 kilo og holdt vekten stabil.

 

EasyLife Asker & Bærum starter opp kurs på Nesbru i januar:) onsdag 03.01. klokka 18.00 og mandag 08.01. klokka 17.00. Kursene går over et helt år og nå får du kampanjepris! Meld interesse her: post@easylifeab.no eller på 46 888 777 

Ett skritt nærmere åpning!

Yes! I dag kom banneret til det nye senteret vårt i posten :D Vi er så fornøyde med det! Det var svært! Ca 7 x 4 meter... Gleder oss sånn til å henge det opp og gleder oss SKIKKELIG masse til åpning av EasyLife Asker & Bærum! 

Vi skulle egentlig på visning i morgen for å se hvor langt de har kommet med lokalet, men det ser dessverre ut til at det må utsettes litt. 

Husk at i november og desember kan man melde seg på kurs til kampanjepris:) 

Hjelp til å gå ned i vekt

Hvorfor gjorde jeg ikke dette tidligere?

..dette er noe vi hører svært ofte fra våre kursdeltakere. Og vi vet nesten like ofte svaret. Folk kvier seg for å søke hjelp til å endre livsstil og til å gå ned i vekt. De vil klare selv. 

Uansett hvilket kurs du går på, hvilken diett du følger eller hvem som hjelper deg på veien så er det du selv som gjør jobben! Det er du som faktisk gjennomfører! Vi sørger bare for at du har en GOD plan, trener riktig, lærer om kosthold og motivasjon, møtes jevnlig over er helt år og for at du får den oppfølgingen og veiledningen som du trenger. Du gjør det selv, men mer effektivt og varig. 

Vi har kursmedlemmer som går hos oss i "smug", vi har kursmedlemmer som forteller om det til alle. -og det er helt i orden. Bare vit at det er uansett DU som får til dette! Om du henter tips, info og diettplaner på nett eller om du får oppfølging på et kurs; det er du som gjennomfører:)

Besøk gjerne vår hjemmeside for mer info og inspirerende historier! www.easylifeab.no

 

Prøv denne SUPER-SMOOTHIEN!

Kjenner du høsten true med sår hals og slapp kropp? Lyst på en antioksidantBOMBE av en deilig smoothie? 

Her er en knallgod variant:

  1. Start alltid med juicen! Dette er for å skåne motoren til blenderen:) 
  2. Fyll blenderen nesten halvfull med juice, gjerne av forskjellig slag. Denne gangen brukte vi kun appelsinjuice i vår.
  3. Hell oppi frossen frukt og bær, slik at de akkurat når over juicen. 

 

  • Jordbær: inneholder masse vitamin C og store mengder fenoler, som begge beskytter mot skader fra frie radikaler. I tillegg beskytter fenoler hjertet og kan forebygge betennelser.
  • Mango: inneholder masse vitamin A og C, samt kalsium, magnesium og sporstoffet jern.
  • Skogsbær: er generelt rike på antioksidanter, men spesielt en type som heter antocyaner. Supert for kroppens immunforsvar! 

 

4. Kjør blenderen slik at alt blandes før du putter oppi en god neve spinatblader, 3 gode spiseskjeer mager cottage cheese, et beger dobbel null yoghurt og 3 spiseskjeer mager vaniljekesam. 

 

  • Spinat: er en næringsrik bladgrønnsak som er rik på karotenoider. Dette omdannes til vitamin A i kroppen. Inneholder også vitamin K og riboflavin (b2). 
  • Mager cottage cheese: en mager ferskost er en super kilde til protein og selv om dette er et meieriprodukt så er fettinnholdet såpass lavt at det veier godt opp for det ettertraktede proteinet kasein:) Inneholder også kalsium, som er viktig for skjelettstyrke og muskelsammentrekning. 
  • Dobbel null yoghurt: er rik på kalsium og vitamin B12. 
  • Mager vaniljekesam: gir nydelig smak samtidig som den inneholder B12 og fosfor. 

 

5. Kjør blenderen slik at alt blandes før du tilsetter 1 banan, 1 granateple og gjerne 4-5 spiseskjeer chiafrø.

 

  • Banan: er rik på kalsium og B6. B6 er viktig for energiomsetningen og for immunforsvaret.
  • Granateple: er ekstremt rikt på antioksidanter og kan ikke sammenliknes med et vanlig eple.
  • Chiafrø: er såkalt "supermat" og er veldig rikt på Omega 3 samtidig som det er rikt på protein og fiber. 

 

6. Kjør blenderen og etterfyll med frosne bær dersom det er plass:) 

7. Putt oppi en blokk (50 g.) Odense 70% mørk, som du har delt opp litt med kniven på forhånd (i ca 4-8 store biter). Deretter putter du oppi 1 skrellet kiwi. 

8. Kjør blenderen i 3-4 sekunder et par ganger av og på.

 

  • Odense 70% mørk: gir en fantastisk smak på smoothien og de små bitene gir konsistensen et løft. Vi velger akkurat denne på grunn av dens høyere fiberinnhold, lavere energiinnhold og at den inneholder mindre sukker. Denne går mer under "kakao" enn "sjokolade" da det ikke er tilsatt melk i like stor grad. Kakao er rikt på antioksidanter og da spesielt flavanoler. kakao har dokumentert effekt på hukommelsen.
  • Kiwi: inneholder faktisk dobbelt så mye vit C som appelsin. Frøene kan smake litt bittert dersom de knuses, derfor putter vi denne oppi til slutt sammen med Odense. 

 

9. Nyt! 

Blir det rester til overs kan du fryse det ned i isterningsposer eller lage pinneis:) 

Husk at smoothie kan du lage av de fruktene og grønnsakene du har liggende. Det finnes utallige variasjoner og man trenger ikke stresse til butikken dersom mman "mangler" en av de ikke-nødvendige ingrediensene.

 

EAB

Aktivitetstur til idylliske Foca!

Hei, dere! 

Dagen i dag har gått så fort! Vi er i farta med ny hjemmeside (easylifeab.no), oppfølging av vårt lokale på Nesbru og planlegging av en helt fantastisk aktivitetstur for våre medlemmer👌

Vi har allerede satt dato for turen:) Den blir i påsken 2018 og vi gleder oss SÅ masse! Foca er et så deilig og avslappende sted, så i kombinasjon med gode treningsøkter, herlig sol og god mat blir denne turen uforglemmelig☀️ Vi planlegger å ha en egen matlagingskveld der nede, med sunne og gode matvarer som vi kjøper på markedet. Vi lurer også på å legge opp til en utflukt, men er litt usikre på hva som fenger. Planleggingen er så morsom! Siden vi blir to kursholdere som reiser har vi jo så mange muligheter. Prisen for ni dager kommer til å lande på rett under 6000kr per pers, pluss egen flybillett. Dette blir så spennende! 

Nå er det ikke så lenge til lokalene våre er ferdige heller! Da kan vi starte møbleringen og innkjøp av utstyr. DET blir stas! Vi tenker å ha et lite venteområde ved inngangen, to fullt møblerte kursrom -det ene med kjøkken og det andre med egen treningsdel, et kontor og tre wc med dusj. 

Spennende tider for EasyLife Asker & Bærum! 

EAB

Hva gjør man etter en "sprekk"?

Er du i gang med bedre kosthold og mer aktivitet og trening, men akkurat på tirsdag falt du for fristelsen og spiste det kakestykket i jobbkantina? Du er ikke alene. De aller fleste av oss som setter oss et mål (gode mål skal vi skrive mer om senere) og følger en plan, kommer til et punkt hvor vi har en liten "sprekk" eller utskeielse. Det kan være kakestykke i kantina, et glass vin eller to, ei pølse på Shell, litt av smågodtet til ungene, eller kanskje alt smågodtet til ungene? 

En slik utskeielse kan for mange gi dårlig samvittighet og følelsen av at "alt er ødelagt". Det er fort gjort å havne i en dårlig sirkel hvor man tenker "nå har jeg jo spist det kakestykket, så nå kan jeg like gjerne kose meg med noe godt i kveld og droppe treningen". Dropper du treningen og fortsetter å skeie ut, befinner du deg plutselig i det vi kaller en dårlig sirkel som kan være tung å komme ut av. Da er det viktig at man har hodet med seg! Det er ikke den ene sprekken eller utskeielsen som ødelegger for deg! Det er tankene og handlingene som følger i ettertid. 

Har du hatt en såkalt "sprekk" eller utskeielse, legg den bak deg og fortsett med din daglige rutine! Gå på trening, gå den kveldsturen, spis den sunne kveldsmaten du egentlig hadde planlagt - da vil den ene utskeielsen ha svært lite å si for både form, helse og vekt. Dersom du ikke har planlagt noe aktivitet den samme kvelden eller dagen etter, kan det være lurt å legge inn en tur eller litt trening her likevel. På denne måten kan følelsen av å være "tilbake på rett spor" komme raskere og du kan fokusere på at du har vært aktiv. 

Tips for å bryte en eventuell dårlig sirkel: Sett deg et konkret mål som gjelder de nærmeste dagene eller ukene, og lag en plan for hva du skal gjøre og når du skal gjøre det. Pass på at målet er gjennomførbart og at planen din ikke blir for omfattende og streng. Husk; om du for eksempel setter opp å ha som mål å trene styrke en gang i uka, blir det en bonus om du klarer to! 

...og du? Husk at dersom du har planlagt å gå i bursdag og kose deg med det du får servert der, er det ikke en sprekk -men en planlagt utskeielse som du har kontroll på:)

EAB

 

Prøv denne deilige, korte treningsøkta - helt uten utstyr!

UTEN UTSTYR! 

Lyst på en superdeilig, kort, men knallgod økt som et avbrekk i løpet av dagen?

Here goes: 

  1. 45 sekunder knebøy + 45 sekunder gående utfall 
  2. 45 sekunder push ups + 45 sekunder dips 
  3. 45 sekunder planke + 45 sekunder båten
  4. 45 sekunder ettbens hoftehev + 45 sekunder på andre benet 
  5. 45 sekunder sideplanke + 45 sekunder på andre siden 
  • KUN pause mellom hvert punkt på 30 sekunder. 
  • Repeter 2-3 runder, eller hva du har tid og overskudd til;)

 

Mange har lett for å droppe treningen fordi tiden ikke strekker til, man ikke orker å dra på treningssenteret, man har ikke utstyret eller man mangler motivasjon. Vel, motivasjon kommer sjelden dalende dersom man ikke gjør noe - og utstyr trengs det ikke alltid! 

Noen ganger er det godt nok å gå til butikken istedenfor å kjøre. Noen ganger er det godt nok å velge trappa fremfor heisen eller å gå en kveldstur etter jobb. Og vet du? Noen ganger trenger vi å slappe av. 

Økta ovenfor kan gjøres nesten hvor som helst. På ferie, på hytta, hjemme eller ute. Kanskje til og med på kontoret?;)

For mange som sitter mye i ro har det stor helsegevinst bare å øke hverdagsaktiviteten sin litt i starten! Det å reise seg opp fra kontorstolen minimum en gang i timen, gå å hente seg et glass vann og så sette seg ned igjen kan være et eksempel. Det skal ikke alltid så mye til. Start i det små og gjør gode, varige endringer også øker du etter hvert. 

Har du noen tips til hvordan øke hverdagsaktiviteten?

 

EAB

Spis deg ned i vekt!

Mange som skal ned i vekt starter med å spise for lite. Det kan jo virke naturlig at jo mindre du spiser, desto mer går du ned i vekt. Dette kan stemme, MEN om du spiser for lite, er det musklene som får lide. Du går ned i vekt, men siden du tærer på muskelmassen din vil kiloene komme raskere på igjen enn før og du vil føle deg slapp og sliten. 

Mat er viktig. Riktig mat! Forsøk å spise ofte, men lite. Til middag følger du tallerkenmodellen; halve tallerken med grønt, 1/4 av tallerken med rent kjøtt eller ren fisk (ikke bruk så mye farseprodukter) og 1/4 med gode karbohydratkilder (fullkornsris, fullkornspasta, potet, rotgrønnsaker). En porsjon. 

Hos oss starter man opp med kosterstattere for å få en boost på vektnedgangen i starten, jobbe inn regelmessige måltider og lære om trening og kosthold. Målet er kosthold og trening man kan leve med. Varige endringer som gir resultater. 

Post@easylifeab.no om du vil være med på kurs i januar:) EAB

-72 og -47 kilo :D

For mange kan veien mot en sunnere og lettere hverdag føles lang, ensom og tung. Det spiller ikle alltid så stor rolle hvor mange kilo man skal ned, endringene må gjøres åkke som. 

 

Det første Thomas gjorde da ham startet på sin livsstilsendring var å bytte ut smør med lettere smør, bytte over til fullkornspasta og han startet å kjøpe grønnsaker.

Det var hans start. Resten kom senere. 

 

Henriette startet med en liten trimrunde i nabolaget som tok 6 minutter. 

6 minutter. Det var starten. Hun jogget 18 meter og gikk resten. Det var det som skulle til for å bli motivert for ikke å spise søtsaker den dagen. 

 

Det er ikke alltid så lett å vite hvor man skal starte. Mange gaper over for mye i starten og holder ikke ut i lengden. 

Dersom du er usikker på hvor du skal starte, her er fem tips:

1) Spis hver 3. til 4. time

2) Bruk kun vann som tørstedrikk og drikk 2-3 liter om dagen

3) Følg tallerkenmodellen til frokost, lunsj og middag - så har du små mellommåltider imellom

4) Tenk at all aktivitet øker forbrenningen din! 

5) Lag en plan og sett deg et GODT mål! -Både for kosthold og trening. 

Thomas og Henriette har jobbet med EasyLife i over seks år og starter nå opp eget senter i Asker og Bærum. 

Følg oss gjerne:) 

EAB

  

VARIG vektreduksjon og livsstilsendring

Mange tenker "bare jeg går ned disse kiloene blir alt så greit". Sånn er det imidlertid ikke. De fleste opplever at det går fint å gå ned litt i vekt, men så kommer kiloene på igjen i rasende fart når man er "ferdigslanket". Dette er vi i EasyLife Asker & Bærum gode på. Vi har selv gått ned 72 og 47 kilo og holdt vekten i over seks år. Noen dager går det veldig greit, andre dager kjenner vi på utfordringen det er å skulle holde alle disse kiloene unna. Vi bruker ulike verktøy - noen mer effektive enn andre. 

Hva skal til? 

Nøkkelen for mange er å gjøre endringer man vet man kan leve med over tid, gjerne resten av livet. Alle skal ikke trene 5 dager i uka på treningsstudio, alle har ikke som mål å løpe maraton eller sykle Birken. Hva er viktig for deg og hva må du endre? 

Her på bloggen kommer vi til å dele noen av EasyLife-medlemmers erfaringer, kostholdstips, treningstips og en hel del annet. Følg oss gjerne:) 

Januar 2018 kommer EasyLife ENDELIG til Asker og Bærum. Vi starter opp de første kursene onsdag 03.01. klokka 18.00 og mandag 08.01. klokka 17.00. De som vil være med kan sende e-post til post@easylifeab.no for mer info før de bestemmer seg.

Vi ønsker med dette velkommen til oss selv, her inne på blogg.no og gleder oss til å dele tips, utfordringer, resultater og annet med de som måtte ha lyst til å følge med:)

EAB

Ny blogg!

Velkommen til blogg.no! :)

Dette er det aller første innlegget i din nye blogg. Her vil du finne nyttig informasjon, enten du er ny som blogger eller har blogget før.

Trenger du litt starthjelp finner du våre hjelpesider her: http://faq.blogg.no/, og vår engasjerte supportavdeling er tilgjengelig (nesten) 24/7.

Bloggen
Ønsker du å gjøre den nye bloggen din litt mer personlig anbefaler vi at du fyller ut profilinfo, og velger et design som passer til deg. Vil du bare komme i gang med bloggingen kan du starte et nytt innlegg.

Hashtags
Blogg.no bruker hashtags for å samle innlegg som handler om samme tema. Hashtags gjør det lettere å finne innlegg om akkurat det temaet du søker. Du kan lese mer om hashtags her: http://hashtags.blogg.no/

Andre nyttige sider
Infobloggen: http://info.blogg.no/
Vårt regelverk: http://faq.blogg.no/infosider/retningslinjer.html
Vilkår for bruk (ToS) og integritetspolicy: http://faq.blogg.no/?side=omoss

Nå som du har lest dette innlegget kan du redigere det eller slette det. Vær dog oppmerksom på at det alltid må være minst ett innlegg i bloggen for at den skal fungere - det er for eksempel ikke mulig å redigere designet uten at det finnes innlegg i bloggen.

Når du skal logge inn neste gang kan du gjøre det fra vår forside på http://blogg.no/.

 

Vi håper du vil trives hos oss!

hilsen teamet bak
blogg.no

 

blogg.no | logg inn | hjelp | regelverk | vilkår | om oss | kontakt oss | infobloggen

 

Les mer i arkivet » Oktober 2017
EasyLife Asker & Bærum

EasyLife Asker & Bærum

34, Asker

EasyLifeAB holder til på Nesbru og hjelper sine medlemmer ned i vekt og til en bedre livsstil. Splitter nye lokaler som åpner dørene november 2018, og aller første kurs starter opp onsdag 03.01. klokka 18.00 Vi har fokus på riktig kosthold, trening/aktivitet og motivasjon. Siden 2004 har EasyLife hjulpet sine medlemmer over hele landet, og kan vise til svært gode og varige resultater. Eiere og daglige ledere er Thomas Gusdal og Henriette Evensen. De har selv gått ned 72 og 47 kilo, og holdt vekten i over seks år. Vil du bli medlem? Post@easylifeab.no Følg oss gjerne!

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits